Dhavakasana Diese Asana kräftigt UND dehnt die Beine. Vor allem die Leiste des hinteren Beines erfährt hier eine starke Dehnung. In der vollen Version (siehe Bild) ist das hintere Bein gestreckt, das vordere gebeugt (der Unterschenkel steht dabei senkrecht). Die hintere Ferse zieht kraftvoll nach hinten. Die Hüfte sollte möglichst  zum vorderen/kurzen Mattenrand hin ausgerichtet Weiterlesen

Heute stelle ich hier eine ganz klassische Pilates-Übung zur kontrollierten und differenzierten Kräftigung der tiefen Bauchmuskeln vor: Die Beinbögen. Ausgangsposition ist Rückenlage mit gehobenen Beinen, die Hüften und die Knie bilden jeweils einen 90-Grad-Winkel. Wichtig ist, dass der untere Rücken in neutraler Stellung liegt, also so, dass weder ein Flachrücken noch ein Hohlkreutz entsteht. Die Weiterlesen

Der herabschauende Hund / Berg Adho Mukha Shvanasana / Parvatasana Ebenso wie die Schulterbrücke ist diese Übung immer gut für alles 🙂 Der Hund, oder auch Berg, wie er in anderen Yoga-Traditionen genannt wird, dehnt die ganze Körper-Rückseite. Für die Meisten wird diese Dehnung in der Beinrückseite am deutlichsten spürbar, aber auch Schultern und Rücken Weiterlesen

Spine Stretch vs. Pashcimottanasana (Zange) Dehnung der Wirbelsäule und Dehnung der Beinrückseiten Diese beiden Übungen ähneln sich auf den ersten Blick, jedoch sind sie eben genau unterschiedlich wenn man es genauer betrachtet: Im Pilates-Spine-Stretch geht es darum, die Wirbelsäule erst lang zu ziehen und dann einen Bogen in der Wirbelsäule entstehen zu lassen, der möglichst Weiterlesen

Die Schulterbrücke im Pilates: Bridging im Yoga: Setubandhasana oder Setu Bandha Sarvangasana Es gibt grundsätzlich zwei Möglichkeiten, diese Übung auszuführen: a) haltend: Man rollt hoch und bleibt mehrere Atemzüge oben b) bewegt: Man rollt abwechselnd hoch und runter, die Atmung unterscheidet sich beim Pilates (mit dem Ausatmen hochrollen) vom Yoga (beim Einatmen hochrollen). Die unterschiedliche Weiterlesen