Eine klassische Pilates-Übung in Bauchlage: die Arme liegen über Kopf ausgestreckt nach oben geöffnet wie ein V, also die Hände weiter auseinander als Schulterbreite. Die Handflächen zeigen nach innen. Den Bauchnabel nach innen und oben oder das Schambein zum Bauchnabel ziehen hilft, die Lendenwirbelsäule lang zu halten. Zuerst nur rechtes Bein und linken Arm schweben lassen, Weiterlesen
Yugas / Zeitalter
In den altindischen vedischen Schriften ist von vier verschiedenen Zeitaltern die Rede, den Yugas, die sich zyklisch wiederholen. Jedes Zeitalter ist von bestimmten Qualitäten gekennzeichnet. Ähnlich der Sicht auf die Weltalter in der Antike von einem goldenen, über ein silbernes und ein bronzenes hin zu einem eisernen Weltalter wird dabei ein Abstieg erkennbar. Es wird Weiterlesen
Brett oder Leg Pull Front
Chaturanga Dandasana Die Grundposition dieser Übung ist den meisten als Liegestütz bekannt. Im Pilates heisst diese Stützposition Leg Pull Front, da man “front support” hat, sich als vorne abstützt. Im Pilates hebt man dann abwechselnd ein Bein in die Länge, wobei die Schultern genau über den Händen bleiben. Im Yoga wird die Stützposition auch als Weiterlesen
Trikonasana
Die Dreiecks-Haltung ist eine klassische Yoga-Standposition. Um in diese Asana zu gelangen, gibt es verschiedene Wege. eine mögliche Version, Trikanasa aufzubauen: man stellt sich breitbeinig hin, dreht den vorderen Fuß parallel zur langen Mattenkante und den hinteren Fuß quer dazu und breitet die Arme seitlich aus. Dann kippt man den Oberkörper aus der Hüfte heraus Weiterlesen
Rollover (Pilates) und Pflug (Yoga)
Halasana Rollover aus dem Pilates und Pflug aus dem Yoga sind verwandte Übungen. Aus der Rücklage hebt man die Beine gestreckt zur Decke und führt diese dann über den Kopf nach hinten, der Rücken rollt auf. Das Gewicht verteilt sich auf dem Schultergürtel (nicht so sehr auf dem Kopf und Nacken). Die Sitzhöcker zeigen zur Weiterlesen
Körper und Gefühle / Persönlichkeit im Zusammenhang
Wechselwirkung zwischen Körper und Gefühlen: Dein Körper spiegelt Deine Gefühle. Wenn Du traurig bist, lässt Du zum Beispiel den Kopf hängen, oder nimmst die Schultern nach vorne, wie um Dein Herz zu schützen. Es gibt viele solcher Beispiele. Die Emotionen beeinflussen unsere Körperhaltung und den Muskeltonus (also wieviel Grundspannung die Muskeln haben). Deswegen sagt man, Weiterlesen
Mermaid
Die Mermaid ist eine Übung, bei der die Körperseite gedehnt und die Wirbelsäule mobilisiert wird. Klassischerweise sitzt man dabei im Z-Sitz (also ein Bein vor und ein Bein rück angewinkelt), aber man kann die Übung auch einfach im Schneidersitz ausführen. Die Neigung zur Seite sollte aus der Länge der Wirbelsäule heraus passieren (kein seitliches Einknicken) Weiterlesen
Viele Wege führen zu Dir
Die Wege nach Rom sind unzählbar. Genauso die Wege zur Erkenntnis. Für den einen ist Meditation ein Weg, für die anderen Yoga, aber viele Menschen sammeln ihre Erleuchtungsmomente und Selbsterkenntnisse auf ganz andere Weise, beim joggen, wandern, malen, musizieren, angeln, segeln… Oder über das Studium philosophischer Texte und deren Kontemplation. Was bringt dich dir selbst Weiterlesen
Was ist Yoga?
Yoga – ein Begriff, unter dem sich jeder etwas vorstellt… aber jeder etwas anderes. Für die einen ist Yoga irgendwie gleichgesetzt mit “Om” machen und hat mit Sport nichts zu tun. Obwohl man sich da schon irgendwie bewegt. Für die meisten in unserer Westlichen Welt hat es ganz klar mit Körper-Bewegungen und Haltungen zu tun, Weiterlesen
Schwan, Kobra, heraufschauender Hund
Schwan, Kobra und heraufschauender Hund (Urdhva Mukha Shvanasana) im Vergleich Die Fortführung der “kleinen” Auftauch-Bewegung aus Press up/kleiner Kobra ist im Pilates der Schwan, im Yoga die große Kobra bzw. der heraufschauende Hund (der sehr fortgeschritten ist). Die Idee von beidem ist es, noch weiter aufzutauchen als in Press up und Kobra. Der Unterschied in Weiterlesen