(Bhujangasana) Der Press up aus dem Pilates und die kleine Kobra aus dem Yoga sind nach meiner Ansicht von ihrer Position her gleich. Aus der Bauchlage rollt man die Brustwirbelsäule auf, also hebt sich der Oberkörper, inder Brustwirbelsäule entsteht eine leichte Rückbeuge, das Brustbein hebt und “strahlt” nach vorne. Dabei bleibt die Lendenwirbelsäule lang, gestützt Weiterlesen

Pilates: Leg Pull Yoga: schiefe Ebene / Purvotthanasana Im Langsitz stellt man die Hände hinter dem Körper auf und hebt das Becken nach vorne an, bis zwischen Füßen und Schultern eine Gerade entsteht (eine schiefe Ebene). Der Kopf verlängert diese Linie, kann bei Nackenbeschwerden aber auch weiter nach vorn genommen werden. Wer yogisch in die Weiterlesen

Virabhadrasana 2 In dieser klassischen Yoga-Standposition zeigt die Fußspitze des vorderen Fußes zur kurzen Mattenkante und die Fußspitze des hinteren Fußes ist zur langen Mattenkante hin ausgerichtet (der hintere Fuß steht quer, der vordere längs). Das hintere Bein ist gestreckt, das vordere gebeugt, wobei der Winkel nicht kleiner als 90Grad sein sollte (solltest Du so Weiterlesen

Sidekick (aus dem Pilates) In Seitlage richtet man sich erst so aus, dass der Körper eine Gerade bildet, dann legt man beide Beine aus dem Hüftgelenk heraus etwas vor dieser Geraden ab. Das obere Bein hebt man hüftbreit an und lässt es mit der Einatmung nach vorne und mit der Ausatmung nach hinten schwingen. Dabei Weiterlesen

Ardha Matsyendrasana Ausgangsposition für diese Übung: Aufrechter Sitz (evtl mit Hilfsmittel wie Kissen/Decke unter dem Gesäß). Dann einen Fuß innen neben dem langen Bein aufstellen. Oder etwas schwieriger: den Fuß außen auf der anderen Seite aufstellen. Noch schwieriger: Dann zusätzlich das untere Bein beugen bis die Ferse neben dem Gesäß liegt, also beide Beine stark Weiterlesen

Stretching Dog und Stretching Cat Diese Übung und ihre Variationen gibt es in allen möglichen Gymnastik-Sportarten und so hat sie auch viele Namen. Der Einfachheit halber bleibe ich hier mal bei der klassischen Bezeichnung der Ausgangsposition: Vierfüßler. Klassischerweise wird hier ein Bein und der gegenübeliegende Arm mit der Ausatmung lang gestreckt und Knie und Hand Weiterlesen

Dhavakasana Diese Asana kräftigt UND dehnt die Beine. Vor allem die Leiste des hinteren Beines erfährt hier eine starke Dehnung. In der vollen Version (siehe Bild) ist das hintere Bein gestreckt, das vordere gebeugt (der Unterschenkel steht dabei senkrecht). Die hintere Ferse zieht kraftvoll nach hinten. Die Hüfte sollte möglichst  zum vorderen/kurzen Mattenrand hin ausgerichtet Weiterlesen

Heute stelle ich hier eine ganz klassische Pilates-Übung zur kontrollierten und differenzierten Kräftigung der tiefen Bauchmuskeln vor: Die Beinbögen. Ausgangsposition ist Rückenlage mit gehobenen Beinen, die Hüften und die Knie bilden jeweils einen 90-Grad-Winkel. Wichtig ist, dass der untere Rücken in neutraler Stellung liegt, also so, dass weder ein Flachrücken noch ein Hohlkreutz entsteht. Die Weiterlesen

Der herabschauende Hund / Berg Adho Mukha Shvanasana / Parvatasana Ebenso wie die Schulterbrücke ist diese Übung immer gut für alles 🙂 Der Hund, oder auch Berg, wie er in anderen Yoga-Traditionen genannt wird, dehnt die ganze Körper-Rückseite. Für die Meisten wird diese Dehnung in der Beinrückseite am deutlichsten spürbar, aber auch Schultern und Rücken Weiterlesen